Seleziona una pagina

Omega-3 e infiammazione

Mag 2, 2024 | Infiammazione, Nutraceutica

Gli omega-3 sono tra i migliori integratori utili per ridurre l’infiammazione.

Ti parlo spesso di come l’infiammazione cronica sia il terreno ultra-fertile su cui possono crescere moltissime malattie diverse.

La migliore antinfiammazione si fa con il giusto stile di vita, e con, a seconda dei casi clinici, anche molecole mirate, come ad esempio proprio gli questo tipo di integratore.

Perché gli omega-3 riducono l’infiammazione?

Uno degli esami che spesso richiedo è il rapporto omega-6/omega-3. Un rapporto sbilanciato a favore degli omega-6, come si vede spesso nella popolazione occidentale, favorisce l’azione pro-infiammatoria degli omega-6.

Il rapporto ideale dovrebbe essere 4:1, ma molto spesso vedo anche 15-20:1, e sicuramente è un qualcosa su cui intervenire.

Gli omega-3 competono con gli acidi grassi omega-6 (in primis l’acido arachidonico) per l’enzima delta-5-desaturasi, riducendo così la disponibilità di precursori degli eicosanoidi pro-infiammatori. Tradotto, gli omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo ostacolando gli omega-6 nella produzione di messaggeri dell’infiammazione.

Ci sono poi altri meccanismi per cui gli omega-3 riducono l’infiammazione: hanno azione in generale antiossidante e modulano il nostro sistema immunitario, riducendo la produzione di citochine infiammatorie come TNF-alfa e IL-1-beta.

Quali sono i migliori omega-3?

Te ne avevo già parlato qui: i migliori omega-3 sono quelli in forma di trigliceridi. Sono molto più efficaci e biodisponibili, perché vengono riconosciuti molto più facilmente dal nostro corpo rispetto agli omega-3 in forma di esteri etilici.

Fai sempre caso nella scatola che tipo di omega-3 hai davanti: scegli quelli che siano in forma di trigliceridi e che magari contengano anche molecole antiossidanti, come la vitamina E, per ridurre il rischio di ossidazione (molti omega-3 in commercio sono venduti già ossidati purtroppo, per cui invece che ridurre l’infiammazione, rischi pure che te l’aumentino!)

Ti posso consigliare questi sotto, almeno 2 al giorno, a seconda degli obiettivi e del consiglio di un medico esperto che possa conoscere la tua situazione. Sempre a stomaco pieno!

Oltre che sull’infiammazione, gli omega-3 hanno anche altri poteri d’azione, e non a caso li inserivo negli integratori che tutti dovrebbero prendere.

Valuta con un professionista se possano fare anche al caso tuo!

Iscriviti alla newsletter!

* indicates required

Bibliografia

  • Serhan CN, Chiang N, Van Dyke TE. Resolving inflammation: dual anti-inflammatory and pro-resolution lipid mediators. Nat Rev Immunol. 2008 May;8(5):349-61. DOI: 10.1038/nri2294.
  • Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. J Am Coll Nutr. 2002 Dec;21(6):495-505. doi: 10.1080/07315724.2002.10719248. PMID: 12480795.
  • Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115.
  • Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
  • Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases. J Am Coll Nutr. 2002 Dec;21(6):495-505. DOI: 10.1080/07315724.2002.10719248
  • Weylandt KH, Serini S, Chen YQ, Su HM, Lim K, Calviello G. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: The Way Forward in Times of Mixed Evidence. Biomed Res Int. 2015;2015:143109.
  • Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.229. Epub 2011 Jul 19. PMID: 21784145; PMCID: PMC3191260.
  • Rodriguez D, Lavie CJ, Elagizi A, Milani RV. Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Cardiovascular Health. Nutrients. 2022 Dec 3;14(23):5146. doi: 10.3390/nu14235146. PMID: 36501174; PMCID: PMC9739673.

0 commenti

Invia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *