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7 risposte sulla creatina!

Mar 29, 2024 | Nutraceutica

Ti avevo già raccontato molte cose sulla creatina in questo mio articolo, oggi rispondo alle tante domande che mi avete fatto nei commenti!

1. È vero che la creatina fa cadere i capelli?

No, le evidenze scientifiche ad oggi smentiscono questo!

2. Fa male ai reni?

No, la creatina può far aumentare i livelli di creatinina nel sangue, ma semplicemente perché abbiamo più creatina da smaltire, non perché i reni funzionano peggio.

Per avere una vera idea della tua funzione renale, cerca la cistatina-C piuttosto!

3. Va presa con carboidrati?

Non è fondamentale. L’argomento è dibattuto, e comunque negli studi in cui si evidenzia un vantaggio, i carboidrati da assumere erano davvero tanti, anche 100 g a dose, e … sai già cosa sto per dirti vero?

4. È vero che fa bene al cervello?

Assolutamente sì, specialmente andando avanti negli anni!

5. Qual è la migliore creatina?

La creatina monoidrato micronizzata è la forma migliore.

Per questa ricordati di utilizzare il codice sconto VS15!

6. Quando si prende e come?

Nella maggior parte dei casi il dosaggio ideale è di 3-5 grammi al giorno, tutti i giorni, meglio se dopo un allenamento.

7. Servono dosi di carico iniziali?

Altro argomento dibattuto; fare dosi di carico sembra faccia alzare più rapidamente i livelli di creatina muscolare ma alla fine i risultati sono gli stessi, con magari un po’ più di problemi gastrointestinali nel frattempo. Quindi è molto più semplice assumere la tua dose quotidiana per ottenere poi gli stessi risultati.

Hai altre domande? Lo sai, lanciati qui sotto nei commenti!

Bibliografia

  • Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021 Feb 8;18(1):13. doi: 10.1186/s12970-021-00412-w. PMID: 33557850; PMCID: PMC7871530.
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