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Allenamento di equilibrio: non dimenticarlo!

Feb 4, 2024 | Attività fisica, Medicina Preventiva

Hai mai allenato il tuo equilibrio?

L’allenamento dell’equilibrio è spesso sottovalutato nell’allenamento di molte persone, ma svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della salute fisica e mentale, specialmente in ottica healthy-aging.

Oggi ti racconto perché è così importante e ti fornirò dei suggerimenti pratici per incorporarlo nella tua routine quotidiana.

https://youtu.be/6DOjm7KCr7I

L’equilibrio è fondamentale

L’equilibrio non è solo una questione di prevenire cadute; è essenziale per la tua funzioni di tutti i giorni. Il mantenimento di un buon equilibrio può aiutarti a ridurre il rischio di infortuni e migliorare la coordinazione e la flessibilità del tuo corpo. Con l’andare avanti negli anni, un buon equilibrio può significare maggiore indipendenza e qualità di vita.

Con l’avanzare dell’età, si verifica una naturale diminuzione della forza muscolare (dovuta alla sarcopenia) e della coordinazione, e questo rende l’allenamento dell’equilibrio ancora più essenziale.

Inoltre con gli anni si assiste alla progressiva perdita di flessibilità e ad una riduzione della densità ossea (osteoporosi): anche per questi aspetti può essere utile.

E poi, cosa non da poco, aiuta a mantenere e migliorare le capacità cognitive, dato che l’equilibrio richiede una significativa attenzione mentale. Pare addirittura aiuti anche in alcune sindromi depressive.

Come allenare l’equilibrio

  • Stare in piedi su una gamba: un esercizio semplice ma efficace. Prova a stare in piedi su una gamba per 30 secondi, poi cambia gamba. Per aumentare la difficoltà, chiudi gli occhi o prova su una superficie instabile come un cuscino. Ci sono moltissimi studi che ci dicono quanto questi banalissimi esercizi, se ripetuti nel tempo, possano migliorare l’aspettativa di vita e ridurre il rischio di caduta.
  • Usa una pedana instabile: un oggetto poco costoso e che tutti dovrebbero avere in casa o in ufficio. Io ce l’ho in studio!
  • Yoga: posizioni come l’albero o il guerriero richiedono l’equilibrio e lo migliorano. In più, lo yoga aiuta anche a rilassare la mente e a migliorare la flessibilità. Lo consiglio spesso!
  • Esercizi con la palla di stabilità o con palla fitness (meglio se seguiti da un personal trainer o da un fisioterapista, all’inizio)
  • Camminata in equilibrio: simula (o fai per davvero) una camminata su un tronco o una trave, mettendo un piede davanti all’altro: anche questo è un esercizio utile e semplicissimo.

Prova anche solo uno o due di questi esercizi, e fammi sapere come ti trovi! E naturalmente, come con qualsiasi allenamento, la costanza è la chiave per vedere progressi nel tempo.

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Bibliografia

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